Dobro zdravlje je nešto što treba najviše čuvati i ceniti! Svi znamo da su uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i dosta odmora ključne stvari kada je u pitanju dobrobit po naše opšte zdravlje. Međutim, postoji još puno drugih stvari koje možemo učiniti kako bismo sačuvali zdravlje i imali kvalitetan život.
Pravilan odnos prema našem zdravlju i organizmu je jako bitan, jer koliko se mi dobro budemo brinuli o njima, toliko dobro će nas zdravlje služiti. Evo pet saveta koji vam mogu pomoći da održite ili poboljšate vaše zdravlje.
#1 Odbacite nezdrave navike
Izbacite iz upotrebe alkohol i cigarete! Konzumiranje alkohola u većim količinama može dovesti do zdravstvenih problema kao što su mentalni poremećaji, oboljenja nervnog sistema, jetre, pankreasa, oštećenje krvnih sudova, želuca… Sa druge strane, dobro je poznato da pušenje izaziva pre svega bolesti respiratornog sistema, pluća i naravno zavisnost.
Takođe, visok unos soli može za posledicu imati povećanje krvnog pritiska i naravno, veći rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Što više solite jelo to će vaše telo više zadržavati vodu pokušavajući da reguliše nivo natrijuma, a to dalje dovodi do povećanja krvnog pritiska. Veća količina soli povećava i rizik od stvaranja kamena u bubregu, jer se na taj način povećava količina kalcijuma u mokraći.
Pa ako na primer dobijete jake bolove u predelu abdomena lekar vas može uputiti na ultrazvuk kako bi se potvrdila sumnja u bolest i kako bi se pravovremeno i pravilno reagovalo. Kada je u pitanju ultrazvuk Zemun, Beograd, Niš i svi drugi veći gradovi u Srbiji imaju privatne klinike gde možete zakazati pregled bez čekanja i proveriti da li imate nekih zdravstvenih problema u predelu abdomena, vrata, krvnih sudova, štitne žlezde, ili mekih i koštanih tkiva.
#2 Redovno radite zdravstvene preglede
Većina ljudi se danas javlja lekaru tek onda kada uoče neke simptome. Nažalost, to je potpuno pogrešan pristup zdravlju. Redovne posete lekarima su jako bitne. Još u svom najranijem dobu, kada se rodimo, prvo što lekati urade je opšti pregled bebe. Kasnije, u toku odrastanja, postoje sistematski pregledi kako bi se utvrdilo da li se naš organizam i telo pravilno razvijaju.
Međutim, u srednjim godinama i onim kasnijim, ne postoji obavezna poseta lekaru, već samo preporuka. Odrasli do 40 godina bi na redovan pregled trebalo da idu jednom u dve godine, dok oni stariji, najmanje jedanput godišnje. Redovni lekarski pregled obično uključuje kontrolu krvnog pritiska, vida, telesne težine i posetu stomatologu i to je najbolji način da se rano otkriju neka oboljenja koja su se razvila kod ljudi a da toga nisu ni svesni. Ukoliko lekar posumnja na neku bolest može vas uputiti na dodatne preglede.
Danas postoji puno različititih neinvazivnih metoda koje nam mogu puno pomoći u ranom dijagnostifikovanju bolesti, poput ultrazvuka, rendgena ili magnetne rezonance. Pa ako vas vaš lični lekar na primer uputi da uradite pregled abdomena ili kičmenog stuba i ako ste iz Beograda a ne znate gde ga možete obaviti, jednostavno u Google pretraživaču ukucajte rendgen Zemun, ili neki drugi deo grada u kome stanujete i pojaviće vam se najbliže klinike gde možete izvršiti ovaka pregled.
#3 Održavajte telesnu težinu u normalnim granicama i hranite se raznovrsno
Gojaznost ili prekomerna težina povećavaju rizik od brojnih bolesti uključujući dijabetes i pre svega bolesti srca. Dodatne kalorije mogu dospeti u naš organizam iz bilo koje vrste hrane. To mogu biti namirnice bogate proteinima, mastima ili ugljenim hidratima. Ipak najveći broj viška kalorija koje unesemo dnevno u organizam su zapravo od masti. U tu svrhu nam dosta može pomoći redovna fizička aktivnost i trening. Stvar je jednostavna, ako imate višak kilograma morate manje jesti i biti aktivniji, odnosno više vežbati.
Za dobro zdravlje potrebno je da hrana koju unosite u organizam bude što raznovrsnija, s obzirom da nijedna namirnica ne može da vam obezbedi baš sve vitamine i minerale koji su vam potrebni. Takođe bi bilo dobro da svoju ishranu pre svega bazirate na ugljenim hidratima. Naravno ne treba u potpunosti izbaciti masti i proteine, ali se potrudite da barem 50% hranjivih materija bude iz namirnica koje su bogate ugljenim hidratima. Kada su u pitanju masti, zasićene ili “loše” treba zameniti nezasićenim mastima. Naš predlog je da barem sva puta nedeljno jedete masnu ribu.
#4 Pijte dovoljno vode – budite hidrirani
Voda je fizička potreba ljudskog bića. I ne samo to. Naše telo u najvećem procentu sadrži upravo vodu. Telo bebe po rođenju sadrži oko 85% vode, dok kasnije, kako starimo taj procenat opada. Dnevna preporuka za unos vode u organizam je najmanje 1,5 litara, kako bi se nadoknadila ona količina tečnosti koja se izgubi mokrenjem, znojenjem i disanjem. Da bismo to nadoknadili, dobra hidratacija je ključna za zdravlje ljudi.
Kada ne unosite dovoljno vode u organizam osećate se umorno i pospano,mogu vam se javiti migrene i problemi sa kožom. Ali i neka druga teža zdravstvena stanja, poput problema sa bubrezima. Zato je od velike važnosti da pijemo dovoljno vode i budemo hidrirani.
#5 Naspavajte se dobro
Kvalitetan san je neophodan za dobro zdravlje, pozitivno raspoloženje, normalno funkcionisanje mozga i upravljanje stresom. Prvi korak ka dobrom i kvalitetnom snu je uspostavljanje redovne rutine odlaska u krevet. Na spavanje treba ići u optimalno vreme, pre 10 časova uveče i izbegavati uspavljivanje uz TV ili mobilni telefon.
S obzirom da se upravo u snu luče “hormoni sreće”, ukoliko se ne naspavate dovoljno bićete lošije raspoloženi, a to može biti jedan do glavnih razloga depresije. Takođe, umor, koji je izazvan nespavanjem može pojačati rad srca i izazvati povišen krvni pritisak.
Još jedna od posledica nedovoljnog sna je oštećenje moždanih ćelija i povećan rizik od demencije i Alchajmerove bolesti. Zbog svega ovoga jako je važno da tokom 24 časa imamo najmanje 6 do 8 sati kvalitetnog sna. Najbolje bi bilo da to bude u noćnim satima između 10 uveče i 6 ujutru.
Za sam kraj, još jedan savet. Stres je uzročnik mnogih bolesti pa probajte da ga kontrolišete koliko god je to moguće. Dakle, briga o našem opštem zdravlju je od presudnog značaja ako želimo da imamo dug i pre svega kvalitetan život. Pridržavajte se ovih naših saveta i redovno kontrolišite vaše opšte zdravstveno stanje, jer je preventivno delovanje najbolji način da ostanemo zdravi.